Jak bojovat s úzkostmi?
Úzkostmi trpí opravdu velká spousta lidí. Je pravděpodobné, že jimi trpí i někdo kolem vás. Může to být někdo z rodiny, ale také třeba někdo z kolegů. Úzkosti jsou velmi rozšířenou psychickou poruchou. Někdy mají jasný důvod, jindy se objeví zdánlivě bez příčiny. A právě to na nich je tak nepříjemné. Nikdy nevíte, kdy udeří. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak s úzkostmi pracovat a pomoci k tomu, aby se ve vašem životě neobjevovaly tak často.
Dýchání
Když jsme ve stresu nebo úzkosti, dech se často automaticky zrychlí a zkrátí. Zkuste proto na chvíli zpomalit a soustředit se jen na dýchání. Nadechněte se nosem a dlouze vydechněte. Zní to jako banalita, ale dechová cvičení při psychických problémech opravdu pomáhají.
Vyčistěte si hlavu
Telefon, sociální sítě, pracovní e maily, zprávy a neustálý přísun nových informací dávají mozku jen málo prostoru vydechnout. Pravda je, že naše společnost je v dnešní době přímo přehlcena informacemi. Pokud máte pocit, že jste pořád zahlcení, zkuste si během dne vytvořit chvíle bez obrazovek. I taková zdánlivá maličkost vám může s úzkostmi pomoci.
Běžte ven
Když se úzkost rozjede, může vám pomoci krátká procházka nebo pobyt venku. Nemusíte ujít deset kilometrů ani vyrazit sportovat. Stačí se obléct a na deset nebo patnáct minut se projít. Pohyb pomáhá uvolnit napětí a změna prostředí může přerušit kolotoč nepříjemných myšlenek. Ono se jen tak neříká, že sport funguje jako takové antidepresivum.
Nebojte se si říct o pomoc
Občasnou úzkost zažívá téměř každý. Pokud se ale vrací často, a má dopad na vaše fungování v domácnosti, v rodině, v práci nebo třeba ovlivňuje váš spánek, je čas to řešit jinak, než procházkou a vypnutím telefonu. Měli byste vyhledat odbornou pomoc.
Pokud hledáte odbornou pomoc v hlavním městě, můžete si vyhledat psychologa Praha https://www.centrumcertitudo.cz/individualnipsychoterapie a vybrat si odborníka, který vám pomůže, případně vás přesměruje na další odborníky. Důležité ale je, že budete v rukou někoho, kdo se vám bude snažit pomoci.
